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  • 坚果太贵吃不首?教你用最少的钱,买最众的坚果
    时间:2020-01-10   作者:admin  点击数:

    原标题:坚果太贵吃不首?教你用最少的钱,买最众的坚果

    挑到坚果,许众人第一逆答都是:

    巨! 益!吃!

    各栽腰果、核桃、喜悦果、松子、杏仁,一吃就停不下来的那栽。正在减脂期的幼友人,想吃零食又怕肥,选坚果啊,营养美味又健康

    但是,减脂期间该如何吃坚果?最先,量肯定要限制到位

    《中国居民膳食指南》提出每人每周吃50-70g坚果(果仁),平均到每天,就是10g旁边的量,两个核桃或者10颗巴旦木就有余了

    其次,不得不考虑到坚果的一个致命缺陷就是:贵!

    一幼包坚果能够只有十几颗,还不足塞牙缝的,价格动辄就要几十上百,试问你吃的是坚果吗?不!是白花花的银子啊~

    今天,吾们基于常见的10栽坚果:腰果、核桃、喜悦果、瓜子、花生等,给行家制作一份【最强坚果省钱攻略】

    展开全文

    虽说年味都能够是『坚果』堆出来的,但吾们的每一分钱也不是大风刮来的,花最少的钱把坚果吃到爽,还能不长肉,才是真的强

    01

    坚果清淡分为可食用局部和不可食用局部,能吃到嘴里的果肉越众,才是真的赚到。

    有些坚果的果壳重量几乎占有一半,不克吃的壳纯属烧钱,买往壳的果肉,价格又贵

    10栽常见坚果的果肉占比

    从上外能够望出,腰果的可食用局部占比100%,坦然吃,不会产生任何垃圾

    而与之相对答的 山核桃,能够吃的局部 不及25%,望首来沉甸甸一包山核桃,其实75%以上都是壳。想要达到每日10g的坚果摄入量, 核桃的体积要比腰果众三倍

    山核桃不光果肉少得可怜,价格还更贵,以上10栽常见的坚果当中,山核桃的单价轻快超越第二名松子,稳居第一宝座

    注:可食用局部单价=单价/可食用局部占比

    从上外能够望出,山核桃的可食用局部单价大约是150元/100g,倘若一颗核桃重8g(可食用局部不及2g),乘以单价,那么山核桃的价格也许是:3元一颗!

    真·坚果贵族无疑了,感觉钱包被掏空

    倘若想少花点钱,众吃点 『果肉』,山核桃赤心不正当。 至于其它的,肆意买也能吃得众

    02

    坚果固然益吃,也含有雄厚的膳食纤维和矿物质,但差别坚果的营养价值也差别

    注:标红为各项营养成分含量前三名

    总结下来,倘若从营养成分来分的话,选举以下坚果:

    榛子、核桃上榜了2次,最新资讯不论是膳食纤维,照样维生素E、钙,它们的含量都名列前茅,其中榛子的蛋白质含量也比较高

    因而倘若想增添众栽营养的话,优选榛子和核桃

    正在减脂期的幼友人提出综相符考虑蛋白质和膳食纤维的含量进走选择,上篇文章偏重介绍了膳食纤维,没望过的戳这边

    《 吸脂又饱腹的第七大营养素,95%的人都吃错了 》

    倘若想增添蛋白质→优先选择巴旦木

    倘若想增添维生素E→优先选择山核桃

    倘若单纯想增添碳水→优先选择板栗

    这边偏重cue一下板栗,它的蛋白质、膳食纤维含量都比较矮,但是它的碳水含量却是以上10栽坚果中最高的,因而,吃腻了米饭馒头的话, 板栗十足能够用来充当主食

    重点是你十足不必不安板栗碳水高容易发肥, 它的炎量不及其它坚果的三分之一,尤其正当减脂又想吃坚果的幼友人

    03

    单纯考虑营养照样太单方, 有些坚果的营养是很雄厚,与此同时,炎量和价格也是高得惊人

    现在吾们为10栽坚果的炎量、蛋白质、膳食纤维、维生素E含量挨次进走打分, 炎量最高为1分,最矮为10分,三栽营养成分含量最高为10分,最矮1分

    将这几项分数相添,算出每栽坚果的总分:

    板栗的价格矮,营养总分也在倒数第一,也是相符情相符理,而松子的可食部单价很高,营养总分却排在倒数第二, 望来松子尝个鲜就益,想永远吃它增添营养或者减肥,成本怕是也太高了

    吾们把坚果的营养总分除以它的可食部单价,得到它们的性价比:

    毫无疑团,花生和瓜子位列性价比的前两名

    快过年了,果盘里肯定不会欠缺的就是花生瓜子,除了它们的营养价值平衡,最大的因为是性价比高,你懂的!

    图片来源:www.huaban.com

    04

    买什么坚果不主要,主要的是隐晦本身要的是什么, 按照本身想要增添的营养以及经济条件进走对比选择,倘若经济条件批准,就选择高营养,并暂时己爱吃的

    坚果固然贵为添餐的优选,但想要减脂的话,肯定要限制益摄入量,偏重营养搭配。尤其是坚果,一不仔细就会吃到停不下来……

    马上就要过年了,减脂的幼友人们可不要吃得太“放肆”咯~油腻、高炎量的肯定要少吃,实在想吃的话,能够限制一下碳水的摄入

    2020年行家要坚持健康饮食哦!

    笔芯

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